تعتبر الصحة النفسية هي العامل الأول الذي يحدد مدى طاقتنا الايجابية ، بالإضافة إلى أنها مرتبطة إلى حدما بالصحة الجسدية ؛ كما أنها تساعدنا على المضي قدما لإنجاز اعمالنا و التغلب على الصعوبات التي نواجها في الحياة .
و في الحياة اليومية قد يواجه البعض منا بعض الأمور التي قد تتسبب في جعلنا نشعر بالضغط أو التوتر العالي ،
الذي قد يؤثر بشكل أو بآخر في العلاقات و الأحداث أو العمل ، فينتج عنها التأثير في الأداء و التعامل مع الأشخاص ،
و نفسية الشخص ذاته فيصبح غير متزن و مرتاح نفسيا .
لذلك هناك بعض الامور التي يجب علينا فعلها و اعتبارها ” كعادات صحية للنفسية ” ،
حتى نشعر بالرحة و الاسترخاء و نستطيع مواجهة جميع ما قد يمر علينا دون إلحاق الضرر بصحتنا النفسية بإذن الله .
كيف نحسن صحتنا النفسية؟
العادات التي يجب اتباعها للحفاظ على صحتنا النفسية
و من تلك العادات ” التفكير الايجابي “ حيث يعتبر هو أول خطوة تساعدنا في الحفاظ على الصحة النفسية ،
فالابتعاد عن التفكير بسلبية يخلق لدينا مساحة للتفكير في الامور الايجابية و كيفية التخطيط للإنجاز و النجاح و العمل ؛
كما أنه من الضروري أن نبتعد عن سماع الاخبار التي تذاع عن الكوارث ، أو الاقتصاد و السياسة ، فتلك الأمور تتسب بالضغط و التوتر و القلق الدائم .
ثانيا ” الامتنان و التقدير “ حيث يعزز ذلك الاستشعار بقيمة جميع ما نملكه من أشياء مميزة و ايجابية ،
و خاصة تلك الانجازات التي نعتقد بأنها صغيرة إلا أنها تؤثر في نجاحنا كأشخاص بشكل كبير ،
فينتج عن كلا من الامتنان و التقدير التقليل من الاكتئاب و الانزعاج ؛ الأمر الذي يعزز الصحة النفسية لدينا .
ثالثا ” الاسترخاء و التنفس العميق “ حيث تعمل تلك العادة على التخفيف من الضغط و التوتر بشكل سريع ،
و خاصة في المواقف المفاجأة التي نحتاج فيها إلى التصرف بشكل سريع و سليم .
فيمكننا اتباع عادة التنفس العميق بأخذ نفس طويل ” شهيق ” و من ثم حبسه داخل الجسد لمدة ثانية أو اثنتين ،
و بعدها اخراجه ” زفير ” بمدة ثانية أو اثنيتن أيضا ، و من الضروري في هذه الحالة إخلاء الذهن و تصفيته من أي أمور تشغله و التركيز على التنفس فقط .
رابعا ” العلاقات و التواصل مع الآخرين “ حيث أن الوحدة و الانزعاج قد يؤثران في صحتنا النفسية عن طريق التفكير السلبي ،
أو حتى اتخاذ سلوك خاطئ نقوم بفعله و يتسبب في قلقنا و اضطراب نفسيتنا .
لذلك فإن التواصل مع الأخرين و الخروج معهم يجعلنا لا نحصر التفكير في مشاكلنا أو أمور قد تؤذي نفسيتنا .
تناول الطعام الصحي له آثر كبير في تحسين صحتنا النفسية
خامسا ” الطعام الصحي “ قد يغفل البعض عن معلومة مهمة للصحة النفسية و هي أن الطعام قد يؤثر فيها بشكل كبير ،
فقد يتسبب النقص ببعض الفيتامينات في شعورنا بالتوتر و القلق بشكل كبير ، كما أن النقص في البعض الأخر يجعلنا سريعي الانفعال والغضب .
لذلك يلجأ الأطباء المختصين في العلاج النفسي بإجراء تحاليل لمعاينة ما قد يكون هو العنصر الغذائي الناقص لدى الشخص ،
فيمكنك أيضا إن كنت تشعر بإحدى أعراض الاضطراب النفسي البسيط إجراء ذلك التحليل .
كما أن هناك قائمة من الأطعمة تعمل في تعزيز الصحة النفسية بشكل كبير ،
كالأسماك ، الأفوكادو ، و الخضار الورقية ، بالإضافة إلى تناول قطعة من الشوكولاتة التي تساعد في الشعور بالمتعة ،
و تحفيز الدماغ و بالتالي تتعزز صحتنا النفسية .
